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Calorias e macros.

Preencha em 30 segundos e veja na hora quanto o seu corpo gasta por dia e quanto comer de proteína, carboidrato e gordura pro seu objetivo.

Sexo
Objetivo
2,0 g
1,6 g2,2 g
0,8 g
0,3 g1,0 g

O carboidrato completa o resto das calorias.

E agora?

Escolha o próximo passo pra transformar esses números em resultado.

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Quer aprender a montar a sua dieta com esses números?

E o seu treino também. Você aprende a fazer tudo sozinho e para de depender de personais e nutricionistas que impedem a sua evolução.

  • Transformar calorias e macros em refeições de verdade
  • Montar e ajustar o seu próprio treino
  • Encaixar tudo na sua rotina de trabalho
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Treino e dieta feitos pra você, com acompanhamento de perto.

  • Acompanhamento 24 horas
  • Suporte todos os dias
  • Correção dos exercícios por vídeo no WhatsApp
  • Atualização da dieta toda semana, se precisar
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Eu analiso o seu físico e monto a sua planilha, pro seu nível e pro seu objetivo.

  • Planilha montada por mim, depois de analisar o seu físico
  • Bônus: agente de IA pra acompanhar as suas cargas
  • Quantos quilos e quantas repetições fazer, semana a semana, pro melhor resultado
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Quem já segue o método.

Comentários de alunos da minha consultoria, direto do meu Instagram @likiogym.

Comentário de @alineommota no Instagram: treinar com o Likio é outro nível, ele corrige pelos vídeos como se estivesse do lado dela, é respeitoso e bem-humorado. Comentário de @schreibercleusa no Instagram: os treinos são personalizados, ele corrige cada movimento pelos vídeos e ela está emagrecendo sem ficar flácida. Comentário de @michellibonari_ no Instagram: em 6 meses de consultoria teve resultados reais e mudou o corpo e a autoestima, ela no Brasil e ele no Japão. Comentário de @tali_hitomi no Instagram: em pouco tempo de consultoria evoluiu o triplo e bateu todos os recordes, mesmo com a distância Japão-Brasil. Comentário de @deyseceratti no Instagram: já sentiu diferença na dieta, os treinos são bem elaborados e a atenção aos detalhes é única. Comentário de @nai.agatha no Instagram: mesmo a distância ele orienta e ajusta o plano, e ela evoluiu muito no Brasil. Comentário de @vanessanevesito92 no Instagram: quase 6 meses de acompanhamento e uma grande evolução, profissional atencioso e respeitoso. Comentário de @bruna_mativi no Instagram: ele dá as broncas necessárias, é atencioso no WhatsApp e incentiva a evoluir na musculação de forma natural.

Resultados de alunos

Aluno, antes e depois, de frente: menos gordura na barriga e peito mais definido Aluna, antes e depois, de frente e de costas: pernas e glúteos mais definidos Aluno, antes muito magro e depois com peito e abdômen definidos Aluno, antes com barriga e depois com abdômen definido Aluna, antes e depois, de costas e de lado: glúteos e pernas mais firmes Aluno, antes e depois: abdômen bem mais definido Aluno, antes com barriga e depois com ombros e peito mais largos

Resultados de alunos da consultoria individual. Cada corpo responde num ritmo diferente.

O que cada número quer dizer.

TMB (taxa metabólica basal)
O que o seu corpo gasta parado, só pra se manter vivo: respirar, bater o coração, manter a temperatura.
GET (gasto energético total)
A TMB mais tudo o que você gasta no dia: trabalho, treino, andar. É quanto você comeria pra manter o peso.
Meta
Pra emagrecer, tire de 10% a 30% do gasto total, ou 500 kcal. Pra ganhar massa, some de 10% a 30%, ou 500 kcal. Pra manter, igual ao gasto total.
Macros
Proteína de 1,6 a 2,2 g por kg do seu peso e gordura de 0,3 a 1 g por kg. O carboidrato completa o resto das calorias.